我们一直强调糖尿病人要多运动，特别是吃完饭以后。但是，越来越多的糖尿病人加入了饭后“葛优躺”的队伍中，这样做的危害是非常大的。经过研究发现，糖尿病人如果每次都是刚吃完饭就躺下，用不了3个月，血糖就会出现5种变化。 一、餐后血糖峰值变高 正常人饭后血糖在30到60分钟达到高峰，然后逐步回落。如果饭后立即躺下，葡萄糖就得不到消耗，餐后的血糖峰值肯定会更高。 另外，饭后马上躺下还可能导致胃排空减慢，这就可能导致餐后血糖的峰值向后推移，增加了高血糖的暴露时间。这样一来，每次餐后，高血糖对血管的冲击更猛烈，持续时间也更长，血管遭受的损伤也就更大。 二、餐后血糖长时间不回落 正常情况下，进餐后1小时左右血糖达峰，然后开始回落，到了餐后3小时，血糖基本恢复到吃饭前的水平。糖尿病人的胰岛功能本来就不好，餐后3小时的血糖还回不到饭前水平。如果饭后还直接躺下，将会导致餐后3小时的血糖更高，甚至到了下一餐前血糖还在高位。这样一来，等到下一餐时间再吃饭时，血糖再次升高，可以说是“一浪更比一浪高”。如果全天的血糖都处于高位，想想对血管的伤害有多大吧。 三、血糖波动加大 相比于高血糖本身，血糖波动大对血管的冲击更大。举个例子，让你一直待在寒冷的环境中，你可能会慢慢适应，但如果让你一会冰天雪地，一会烈日炎炎，你能撑几时？如果饭后立即躺下，餐后血糖峰值必然更高，然后血糖再快速下降，这便形成了巨大的落差，血管怎么能忍受这种忽高忽低血糖的蹂躏呢？ 四、胰岛素抵抗加重 如果饭后立即躺下，降血糖的任务只能交给胰岛素负责。但是，血液中葡萄糖太多了，胰岛素明显不够啊，胰岛β细胞只能加速分泌胰岛素。这样一来，血液中胰岛素也越来越多，但大多是“滥竽充数”者，这就是发生了胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗发生后，血糖会更加难以控制，胰岛β细胞只能更加拼命分泌胰岛素，如此形成恶性循环，胰岛β细胞最终衰竭。 五、空腹血糖升高 饭后直接躺下导致空腹血糖升高涉及到了多种机制。一方面，基础血糖本来就高，空腹血糖肯定降不下去。另一方面，饭后直接躺下导致胰岛素抵抗加重，进一步使空腹血糖无法控制。 综上所述，饭后立即躺下对血糖的影响是巨大的。这样做会先影响餐后血糖的控制，然后就是空腹血糖。因此，糖尿病人在饭后一定要先活动20分钟左右，然后再躺下。但即使是先活动了20分钟也不能长时间躺，顶多躺半个小时后最好到户外运动一番，这样才最有利于血糖的控制。 特别