央视一姐敬一丹“脑溢血”走了，给所有60~70岁的老人敲响了警钟，有些病不是一时半会得的，是几十年慢慢积累的结果，本人身体舒服就以为自己很健康，殊不知在哪一天突然爆发就要了命。 那么，老年人要怎么做才避免悲剧发生呢？60~70岁老人记住八条保命法则，疏忽一条都可能成为催命符： 1、别摔倒。人老了，骨质基本都会疏松，一旦摔倒就会骨折。老人最忌讳骨折，一旦骨折卧床，身体机能就会急剧下降，各种并发症接踵而至。肌肉萎缩，褥疮，免疫力下降，心肺功能下降，甚至永远站不起来了，严重者容易丢命。 有些老人不是老病死的，而是骨折之后并发症走的，非常遗憾。 走路要稳，要慢，出门有扶手的地方要扶，卫生间不仅要放防滑垫，还要安装扶手，鞋子要防滑的，雨雪天气尽量不要出门，在家里运动就可以了，安全比健身更重要。 2、重视体检。有的老人觉得，我能吃能睡两便顺畅，能有什么病？然后就放弃体检了。其实，你的血管硬化变脆，你的血压血脂血糖是否高了，你自己感觉不到，等身体发出信号了，那就说明疾病已经形成了，想逆转不太可能了。 我家里邻居60岁的时候，单位免费体检都不去，老伴和女儿怎么劝都没用。忽然有一天，他一只眼睛失明了，家里送医院检查才知道是长期高血糖导致失明的，医生问家属，他血糖这么高，他吃的什么控糖药？ 家人一头雾水，说他也没有糖尿病啊！医生说，他的血糖高很久了，是血糖长期没控制好才导致的失明。 如果早点去医院检查，早点干预，何至于失明？ 现在这位大哥每天都在小区溜达，因为另一只眼睛也看清楚了，女儿搀扶他溜达。他也后悔自己太固执了，才带来这么严重的后果。 3、不过度运动。心脏是人体的发动机，心脏有问题对于老人而言是致命的。一些60岁以上的老人，为了追求健康长寿常年过度运动。 过度运动对身体伤害也很大。就算腿脚好，膝盖没毛病，但是过度运动容易让心脏超负荷，心脏超负荷导致心力衰竭，严重会危及生命。 4、午睡一定要睡，且30分钟左右。午睡可以让大脑和心脏好好休息，人体最累的器官就是心脏，午睡就等于给心脏放个假，给这个发动机加点油；午睡还能打扰清理垃圾，预防老年痴呆。 午睡要注意，别超过40分钟，午睡时间太长一下晚上睡眠。 5、少吃带反式脂肪酸的食物。血管堵了，不是吃肉、吃猪油带的，而是经常吃甜食、油炸食品，这些食品都含有反式脂肪酸，反式脂肪酸才是堵血管的罪魁祸首。 蛋糕、合桃酥、月饼、江米条、面包、麻花、油条、油饼以及精米精面等，这些食物含有反式脂肪酸。 反式脂肪酸吃进去之后，通过特定的酶促进另一种脂质——鞘脂的合成，从而驱动动脉斑块形成，斑块挂在血管璧山，一旦斑块脱落，堵在大脑就是脑梗，堵在心脏就是心梗，致残率非常高。 建议老人尽量不吃甜点和油炸食品，多吃杂粮，尤其是荞麦，可以保护血管内皮，降低血管内皮炎症。 6、晚上不要吃得太好。人老了血管状态都不算好，晚上不要吃太多的大鱼大肉，大鱼大肉容易升高血脂，发生心脑血管事件。 老人晚上要吃容易消化的食物，晚饭要在6点前吃，七八分饱，吃完出去散步30分钟以上。 7、要控糖控盐控脂。高盐饮食容易导致高血压，如果你血压已经高了，一定要控盐，少吃或者不吃咸菜。还要控制糖，因为糖多了，身体容易出现炎症，而炎症容易诱发癌症。 炎症，尤其身体的慢性炎症，和多种癌症的发生发展密切相关，大约有20%的肿瘤与慢性炎症相关。控糖对于老人而言就是保命。 8、情绪要稳定。情绪不稳可能成为催命符。情绪稳定，血压就稳定，血压稳定血管就安全。 人老了血管就会变硬变脆，就算没有高血压如果一旦情绪激动，血管也容易破裂，引发脑出血，带来严重的后果。就算短暂的发怒，也会给血管内皮带来伤害。 所以，老人情绪稳定才能健康长寿，发火可以，但是别拍桌子瞪眼睛砸东西，这样的过激行为容易让血压流速快，血管的冲击力大，变脆变硬的血管容易出血。 所以，老人一定要收敛或者改掉坏脾气，否则有一天，你的血管在你暴躁的情绪下会不堪重负，千万不要让暴脾气成为催命符。 总之，敬一丹因脑溢血离世，提醒60~70岁老人记住八条，疏忽一条都可能成为催命符。大家觉得呢，欢迎评论区聊一聊，期待您的关注，谢谢！ 特别